Dor nas costas – Como se livrar dela

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A dor sentida na região lombar ou dor nas costas pode vir da coluna vertebral, músculos, nervos ou outras estruturas na região. Ele também pode irradiar a partir de outras áreas, como o médio ou superior das costas, uma hérnia na virilha, ou um problema nos testículos ou ovários.
 
Você pode sentir uma variedade de sintomas, se você sente dor nas costas. Você pode ter uma sensação de formigamento, sensação de ardor ou uma dor maçante ou afiada. Você também pode sentir fraqueza nas pernas ou nos pés.
 
Não será necessariamente um evento que realmente cause a dor. Você pode ter feito muitas coisas de forma inadequada - como ficar parado, sentado ou em pé - por um longo tempo. Então, de repente, um movimento simples, como mudar a temperatura do chuveiro ou dobrar a cintura, leva à sensação de dor.
 
Considerações

Se você é como a maioria das pessoas, você vai ter pelo menos uma dor nas costas em sua vida. Enquanto essa dor ou desconforto pode acontecer em qualquer lugar em suas costas, a área mais comum afetada é a sua lombar. Isso ocorre porque a região lombar suporta a maioria do peso de seu corpo.
 
A dor lombar é a segunda razão porque as pessoas procuram o médico - perdendo apenas para resfriados e gripes. Muitas dessas lesões relacionadas as costas acontece no trabalho. Mas você pode mudar isso. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir suas probabilidades de sentir dor nas costas.
 
A maioria dos problemas nas costas melhora por conta própria. A chave é saber quando você precisa procurar ajuda médica e quando os cuidados pessoais podem ajuda-lo a se sentir melhor.
 
A dor lombar pode ser aguda (curto prazo), com duração de menos de um mês, ou crônica (de longo prazo, contínua, permanente), com duração superior a três meses. Quando começar dor aguda nas costas mais de uma vez é comum, a dor contínua em longo prazo não é.

Possíveis causas das dores nas costas

Geralmente as pessoas sentem dor nas costas logo depois de levantar um objeto pesado, mover-se subitamente, sentar-se em uma posição por um longo tempo, ou ter uma lesão ou acidente. Mas fora isso, as estruturas em suas costas podem estar perdendo a força ou a integridade.
A estrutura específica nas costas responsável pela dor é dificilmente identificada.
 
Se identificado ou não, há várias possíveis fontes de dor lombar:

• Aneurisma da aorta
• A degeneração dos discos
• Problemas nos rins, tais como infecções ou pedras.
• Espasmo muscular (músculos muito tensos que permanecem contraídos)
• Outras condições médicas como a fibromialgia
• Alinhamento das vértebras
• Hérnia de disco ou ruptura
• Pequenas fraturas na coluna por osteoporose
• Estenose espinhal (estreitamento do canal espinhal)
• Curvaturas da coluna (como escoliose ou cifose), que podem ser herdadas e visto em crianças ou adolescentes.
• Distensão muscular ou ligamentos de apoio as costas

A dor nas costas por qualquer causa geralmente envolve espasmos dos músculos grandes e de apoio ao lado da coluna vertebral. O espasmo muscular e rigidez acompanha a dor nas costas pode se sentir particularmente desconfortável.
 
Você está particularmente em risco de sentir uma dor lombar se você:

• Tem mais de 30 anos de idade
• Está grávida
• Se sente estressado ou deprimido
• Ter um baixo limiar da dor
• Tem artrite ou osteoporose
• Tem má postura
• Fuma, não exercita, ou está acima do peso.
• Trabalha na construção civil ou outro trabalho que exige trabalho pesado, muita flexão e torção, ou vibração de corpo inteiro (como dirigir caminhão ou trabalhar com um martelete).

A dor nas costas de órgãos na pelve ou em outros lugares inclui:

• Infecção da bexiga
• Endometriose
• Cálculo renal
• Câncer de ovário
• Cistos ovarianos
• Torção testicular (testículo torcido)

Cuidados diários

Muitas pessoas vão se sentir melhor dentro de uma semana após o início da dor nas costas. Depois de 4-6 semanas, a dor nas costas provavelmente terá completamente desaparecido. Para melhorar rapidamente, tomar as medidas corretas quando a dor chegar.
 
Um equívoco comum sobre dor nas costas é que você precisa descansar e evitar a atividade por um longo tempo. Na verdade, o repouso na cama não é recomendado.
 
Se você não tem nenhum indicio de uma causa séria para sua dor nas costas (como a perda de controle da bexiga ou intestino, fraqueza, perda de peso ou febre), então você deve reduzir a atividade física apenas no primeiro par de dias. Aos poucos, retomar suas atividades habituais.
 
Aqui estão algumas dicas de como lidar com a dor desde o início:

• Pare a atividade física normal nos primeiros dias. Isso ajuda a acalmar os sintomas e reduzir a inflamação.
• Aplicar calor ou gelo na área dolorosa. Tente gelo durante as primeiras 48-72 horas, em seguida, usar o calor.
• Tomar os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou paracetamol (Tylenol).
• Durante o sono, tente deitar na posição fetal com um travesseiro entre as pernas. Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos para aliviar a pressão.
• Não realize atividades que envolvem trabalho pesado ou torção de suas costas durante as primeiras 6 semanas após o início da dor. Depois de 2-3 semanas, você deve gradualmente retomar o exercício.
• Comece com exercícios aeróbicos leves. Caminhar, andar de bicicleta ergométrica e natação são ótimos exemplos. Tais atividades aeróbicas pode ajudar o fluxo sanguíneo para as costas e promover a cura. Eles também fortalecem os músculos abdominais e nas costas.

Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes no longo prazo. Contudo, a prática destes exercícios logo após uma lesão pode piorar a sua dor. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar quando começar alongamento e fortalecimento muscular e como fazê-lo.
 
Evite os seguintes exercícios durante a recuperação inicial, a menos que o seu médico ou fisioterapeuta diga que está tudo bem:

• Vôlei
• Basquete
• Golfe
• Balé
• Levantamento de peso
• Abdominais com as pernas esticadas (ao invés dos joelhos dobrados)

Prevenção para as dores nas costas

A prática de exercícios é importante para a prevenção de futuras dores nas costas.
 
Através do exercício, você pode:

• Melhorar a sua postura
• Fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade
• Perder peso
• Evitar quedas

Um programa de exercício completo deve incluir atividade aeróbica (como caminhar, nadar ou andar de bicicleta), bem como alongamento e treinamento de força.
 
Para evitar a dor nas costas, é também muito importante aprender a levantar e dobrar adequadamente.

Siga estas dicas:

• Se um objeto é muito pesado ou desajeitado, procure ajuda.
• Mantenha os pés afastados para dar uma ampla base de apoio.
• Fique mais próximo possível do objeto que você está levantando.
• Dobre os joelhos, não sua cintura.
• Aperte os músculos do estômago quando você levantar o objeto ou descer.
• Manter o objeto o mais próximo possível do seu corpo que você puder.
• Levante usando os músculos das pernas.
• Quando você se levantar com um objeto, NÃO dobrar para frente.

Outras medidas a tomar para evitar dor nas costas incluem:

• Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Se for necessário no seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele.
• NÃO usar saltos altos. Use solas almofadadas ao caminhar.
• Ao sentar-se para o trabalho, especialmente se estiver usando um computador, certifique-se que sua cadeira tem as costas retas, com assento ajustável e costas, braços e um assento giratório.
• Use um banquinho debaixo de seus pés, sentado de modo que seus joelhos fiquem mais altos do que seus quadris.
• Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de sua parte inferior das costas, enquanto sentado ou dirigindo por longos períodos de tempo.
• Se você dirigir longa distância, parar e andar a cada hora.
• Ajuste o seu assento o mais à frente possível, para evitar flexão. Não levantar objetos pesados ​​logo após um passeio.
• Parar de fumar.
• Perder peso.
• Aprenda a relaxar. Tente métodos como ioga, tai chi, ou massagem.