Como Prevenir a obesidade infantil

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Se seu filho está em risco de se tornar obeso ou atualmente tem um peso saudável, você pode tomar medidas proativas para prevenir a obesidade ou manter as coisas no caminho certo.
 
Agendar consultas anuais. Leve seu filho ao médico para exames pelo menos uma vez por ano. Durante esta visita, o médico mede a altura e o peso do seu filho e calcula o seu IMC. O aumento do IMC de seu filho ou sua classificação percentil mais de um ano, especialmente se o seu filho tem mais do que 4 anos, é um possível sinal de que seu filho está em risco de se tornar obeso.
 
Dê um bom exemplo. Certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​e se exercitar regularmente para manter seu peso. Então, convide seu filho para acompanhá-lo.
 
Evite batalhas relacionadas com os alimentos com seu filho. Você pode acidentalmente iniciar uma batalha contra seu filho, fornecendo ou retendo certos alimentos - doces, por exemplo - como recompensas ou punições. Como regra geral, não usar a comida como recompensa ou punição.
 
Enfatizar o positivo. Incentivar um estilo de vida saudável, destacando o positivo - a diversão de brincar ao ar livre ou a variedade de frutas frescas você pode obter durante todo o ano, por exemplo. Enfatizar os benefícios do exercício para além de ajudar a controlar o peso. Por exemplo, faz com que o coração, os pulmões e outros músculos fiquem mais fortes. Se você promover a inclinação natural do seu filho para correr, explorar e comer apenas quando está com fome - e não de tédio - um peso saudável deve cuidar de si mesmo.
 
Seja paciente. Muitas crianças com excesso de peso ganham seus quilos extras a medida que crescem. Perceba, também, que um intenso foco sobre os hábitos alimentares do seu filho e o peso pode facilmente sair pela culatra, levando a criança a comer demais, ainda mais, ou, eventualmente, fazendo com que ele ou ela seja mais propenso a desenvolver um distúrbio alimentar.
 
Seja responsável sobre o seu próprio peso. A obesidade geralmente ocorre em vários membros da família. Se você precisa perder peso, isso vai motivar o seu filho a fazer o mesmo. Não espere que seu filho faça algo que você não está disposto a fazer por si mesmo.

Hábitos alimentares saudáveis para as crianças

A obesidade não é acidental. Pode-se prevenir respeitando algumas sugestões:

1 - Quanto maior a variedade de alimentos na dieta, maior garantia de que a alimentação seja equilibrada e de que contém todos os nutrientes necessários.
2 - Os cereais (pão, massas, arroz, etc.), as batatas e legumes, devem constituir a base da alimentação, de maneira que os hidratos de carbono representem entre 50 e 60% das calorias da dieta.
3 - Recomenda-se que as gorduras não superem os 30% da ingestão diária, devendo reduzir-se o consumo de gorduras saturadas e ácidos graxos.
4 - As proteínas devem estar entre 10 e 15% das calorias totais, devendo combinar proteínas de origem animal e vegetal.
5 - Deve-se aumentar a digestão diária de frutas, verduras e hortaliças até alcançar pelo menos, 400g ao dia. Isso é, consumir no mínimo, 5 rações ao dia desses alimentos.
6 - Moderar o consumo de produtos ricos em açúcares simples, como guloseimas, doces e refrescos.
7 - Reduzir o consumo de sal, de toda procedência, pelo menos 5g por dia, e promover a utilização de sal iodado.
8 - Beber entre um e dois litros de água por dia.
9 - Nunca deixar de tomar um café da manhã completo, composto por lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais) e frutas, e dedicar-se entre 15 e 20 minutos. Desta maneira, evita-se ou reduz a necessidade de consumir alimentos menos nutritivos no meio da manhã e se melhora o rendimento físico e intelectual no colégio.
10 - Envolver todos os membros da família nas atividades relacionadas com a alimentação: fazer a compra, decidir o cardápio semanal, preparar e cozinhar os alimentos, etc.
 
Lembre-se: Lutar contra a obesidade do seu filho é selecionar bem o que ele come